護肩一般不建議穿在里面。護肩的設計初衷是為了在外部保護肩部，并防止肩膀在運動過程中受傷。如果將其穿在衣服內部，它的保護作用可能會減弱甚至失效。此外，將護肩穿在里面還可能會影響運動員的活動自由度和舒適性，從而降低運動表現。因此，為了確保護肩的有效性和舒適性，建議將其穿在衣服的外部。