初跑者跑步時膝蓋疼,是不是跑鞋沒選好

2023-08-09 閱讀[7]

導讀：膝蓋疼不是跑鞋的問題，跑鞋的作用是給跑者提供緩震支撐性能，緩沖地面沖擊力，穩定腳踝。雖然可以減少跑步帶來的運動傷害，但是無法真正避免傷痛。要想真正避免傷痛，需要養成正確的跑姿，提升腿部肌肉的力量，以及合理的跑步計劃。跑友體重75kg，屬于中等體重跑者，一般建議選次頂級跑鞋。......

有跑友說：自己身高183cm，體重75kg，跑步一個月，每次跑5公里，兩天跑一次。近期增加了跑步次數和距離，膝蓋就開始疼了，認為是跑鞋的問題，現在穿的是李寧的超輕跑鞋。

首先，膝蓋疼不是跑鞋的問題，跑鞋的作用是給跑者提供緩震支撐性能，緩沖地面沖擊力，穩定腳踝。雖然可以減少跑步帶來的運動傷害，但是無法真正避免傷痛。

要想真正避免傷痛，需要養成正確的跑姿，提升腿部肌肉的力量，以及合理的跑步計劃。

這位跑友之所以跑步膝蓋疼，就是因為跑步時間較短，腿部肌肉力量還不夠強，再加上運動強度的加大，導致腿部肌肉無法承受過度的跑步運動，就容易出現膝蓋疼的狀況。

對于剛開始跑步的新人，不要一味追求跑量，更不要天天跑步，運動量過大，讓身體沒有恢復的時間，很容易出現傷痛的情況。

建議初跑者先在5公里以內跑一段時間，跑一休一或跑二休一，不要過分得追求速度，等到可以輕松跑完5公里，再慢慢增加單次的跑步距離。

畢竟跑步是一項長期運動，合理的安排跑步，才能讓你跑得更遠，跑的更久。

跑友的體重是75kg，這個體重屬于中等體重跑者，一般建議選擇次頂級跑鞋。

跑友現在穿的是李寧超輕跑鞋，這款跑鞋是輕量緩震跑鞋，比較適合日常慢跑和訓練，跑友穿這雙也比較合適。

除了李寧超輕跑鞋外，下面再推薦幾款比較熱門的次頂級跑鞋，供大家參考。

1.361度國際線Spire-S
適合人群：80kg以下中小體重跑者
跑步距離：10公里左右中長距離跑步

初跑者跑步時膝蓋疼,是不是跑鞋沒選好圖1

特點：Spire-S是一款次頂級緩震跑鞋，高顏值，腳感軟彈，有踩屎感。中底采用QU！KFOAM科技材質，前掌是回彈效果比較好的Q彈超材質，后跟分段式內置了柔軟的EVA材質，具有良好的緩震回彈性能。后跟環抱式TPU穩定片，同時足弓處也內置了硬質的TPU穩定片，可增強跑鞋的抗扭轉性能，為跑者帶來良好的穩定支撐性能。

2.必邁42K Pro潛能
適合腳型：正常足/高足弓/內翻
適合人群：80kg以下中小體重跑者，半馬全馬長距離跑步

初跑者跑步時膝蓋疼,是不是跑鞋沒選好圖2

特點：這款跑鞋的定位是馬拉松跑鞋，緩震性能和支撐性能都很出色，雖然是緩震系跑鞋，但是80kg以下低足弓或扁平足的跑者穿這款跑鞋也有著非常不錯的支撐性能。中底采用四重密度的中底材料組合，中足部位有X型TPU穩定片設計，可為跑者提供持續的緩震回彈性能和穩定支撐性能。

3.亞瑟士GEL-CUMULUS 23
適合腳型：正常足/高足弓/內翻
適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長距離跑步

初跑者跑步時膝蓋疼,是不是跑鞋沒選好圖3

特點：中底下層采用FlyteFoam緩震材質，同時前掌內置GEL緩震膠，后跟搭載可視化GEL緩震膠，具備良好的耐久性和緩沖性。后跟還內置TPU穩定片，鞋底采用AHAP+耐磨大底，比傳統的橡膠鞋底提升了3倍的耐磨性。

4.索康尼Ride馭途14
適合腳型：正常足/高足弓/內翻
適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長距離跑步

初跑者跑步時膝蓋疼,是不是跑鞋沒選好圖4

特點：馭途14同上一代一樣，搭載了PWRRUN專業緩震科技和FormFit動態適應系統，延續了上一代的緩震系和舒適性。不同的是，對鞋面進行了優化，鞋面重量減輕了11克，同時增強了跑鞋的透氣性和貼合度。

5.耐克飛馬38
適合腳型：正常足/高足弓/內翻
適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長距離跑步

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