跑步機上跑步的頻率應根據個人情況而定，關鍵是找到適合自己的運動強度和頻率，并確保有足夠的恢復和休息時間。

(1)初學者：如果你是跑步機上的初學者，建議從每周3次開始，每次20到30分鐘，可以幫助你適應跑步，同時減少受傷的風險。



(2)有經驗的跑者：對于有一定跑步經驗的人來說，每周可以跑步3到5次，每次30分鐘到1小時，有助于提高心肺健康和耐力。

(3)高級跑者：高級跑者可以選每周跑步5次以上，包括間歇訓練，長跑和速度訓練，這需要良好的體能基礎和恢復能力。

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