動感單車的鍛煉效果因人而異，通常需要持續騎行一定時間后才能看到明顯的效果。
對于希望通過動感單車鍛煉來改善健康和健身效果的人來說，一般建議：
(1)鍛煉頻率：每周至少3到5次。
(2)鍛煉時長：每次鍛煉時間建議在30到60分鐘之間，根據個人體能和鍛煉目標調整。
(3)強度：中等強度的鍛煉，或交替進行高強度和低強度的間歇訓練。
(4)漸進性：初期可從短時間(如20-30分鐘)開始，隨著體能改善，逐漸增加鍛煉時間和強度。
(5)持續性：至少持續騎行4到6周，可能會開始感覺到身體的變化，比如體重減輕，肌肉力量增強或者心肺功能提升。
