橢圓機一般是正向踩，即向前蹬踏。但也可以通過反踩，即向后蹬踏來進行鍛煉。

正踩橢圓機
(1)鍛煉效果：正踩橢圓機時，主要鍛煉的是腿前部的肌肉群，如腓腸肌和股外側肌。這種運動方式有助于增強腿部力量，提高心肺功能，并促進全身燃脂。
(2)使用體驗：對于大多數人來說，正踩橢圓機更為自然和舒適。因為這與我們日常行走和跑步的步態相似，身體更容易適應。



反踩橢圓機
(1)鍛煉效果：反踩橢圓機時，主要鍛煉的是腿后部的肌肉群，如腓腸肌和股二頭肌。這種運動方式有助于更全面地鍛煉腿部肌肉，增強腿部后側的肌肉力量。
(2)使用體驗：反踩橢圓機可能會感覺更累一些，因為需要投入更多的精力去管控身體和調整姿態。同時，由于人體關節和肌肉結構的限制，反踩可能不是一種非常自然和舒適的運動方式。

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  速爾SC200家用橢圓機

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