沒有護腕怎么保護手腕，可以采取以下幾種方法來保護手腕：
1.注意姿勢和動作
(1)在進行任何需要手腕活動的運動或工作時，確保姿勢正確。避免過度伸展或扭曲手腕，以減少對關節和周圍組織的壓力。
(2)使用正確的動作技巧，避免使用手腕進行過度的承重或沖擊力。
2.適當休息：避免長時間連續使用手腕，定期休息并放松手腕肌肉。每隔一段時間就停下來，做一些手腕的伸展和放松運動，以緩解肌肉緊張和疲勞。
3.使用輔助工具
(1)如果有條件，可以使用一些輔助工具來分擔手腕的負擔。例如，在打字或寫字時，可以使用手腕墊來支撐手腕，以減少對關節的壓力。
(2)在進行重物搬運或提舉時，使用手套或護具來增加手部的抓握力和穩定性，減少對手腕的沖擊。
4.加強手腕肌肉鍛煉：通過一些簡單的鍛煉來加強手腕肌肉的力量和穩定性。例如，可以進行手腕屈伸、旋轉等動作，或者使用啞鈴等器械進行手腕的負重訓練。這些鍛煉可以增強手腕周圍肌肉的力量和耐力，從而更好地保護手腕。
5.熱敷或冷敷：如果手腕感到疼痛或不適，可以使用熱敷或冷敷來緩解癥狀。熱敷可以促進血液循環和放松肌肉，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。注意在使用時要避免過熱或過冷造成皮膚損傷。
6.避免過度使用：如果工作或愛好需要頻繁使用手腕，盡量合理安排時間，避免過度使用導致手腕疲勞和損傷。可以考慮調整工作流程或使用自動化設備來減輕手腕的負擔。
