籃球一對一防守腳步練習和后撤步交叉步教學

2020-04-12 閱讀[440]

導讀：后撤步滑步交叉步練習，這種防守步伐當年教授練習的時候就被告知叫做后撤步，所以我們不要糾結它的學術名字了。后撤步滑步只能防守勻速運球的進攻隊員，那么，進攻隊員突然加速怎么辦？為了跟上進攻隊員加速的步伐，防守隊員通常會選擇交叉步轉側身跑。......

首先，仍然是簡單的一步練習，不要小看一步練習，這是所有防守步伐的基本，有的同學會說，進攻隊員瞬息萬變，學點這玩意毛用沒有。我想說，你錯了，高樓大廈平地起，你連基本動作都不會，何談防守？

一步練習的精髓在于一步之后的“堵”，其實就是通過斜線，盡量的封堵進攻隊員的路線，逼迫他停球或者傳球，所以每次要變向前都應該在進攻隊員的前進路線上。

籃球一對一防守腳步練習和后撤步交叉步教學圖1

其次，我們開始兩步練習，兩步練習的精髓在于“跟”，就是能跟得上進攻隊員運球的速度，不能進攻隊員你一加速，你就在后面吃灰了，這也是腳步靈活度的訓練。

有的朋友會問，你讓每次阻擋進攻隊員的前進路線，會不會防守犯規啊？我想說，不論是帶球撞人還是阻擋犯規，都是講一個“快”字，防守隊員先到位，那么就是進攻隊員撞人，防守隊員跟不上位置還有生擠，那不好意思，肯定是防守犯規了。

最后，我們開始三步(多步)練習，三步練習精髓在于“變”，當同學通過一步和兩步練習之后，一般情況下是能跟上進攻隊員腳步的，關鍵就是進攻隊員的變向。每次變向的時候你能不能也迅速變向跟上就是關鍵了，這對腳步靈活度和小腿力量要求很高，所以，看起來簡單的籃球動作有時候做起來并不那么輕松。

肯定有同學問，防守隊員后退，進攻隊員前進，防守隊員被動，進攻隊員主動，那么防守隊員僅僅靠滑步可能防得住進攻隊員嗎？回答是，不可能。所以我們有了下面這個訓練。

籃球一對一防守腳步練習和后撤步交叉步教學圖2

后撤步滑步交叉步練習，前面說過，這種防守步伐當年教授練習的時候就被告知叫做后撤步，所以我們不要糾結它的學術名字了。后撤步滑步只能防守勻速運球的進攻隊員，那么，進攻隊員突然加速怎么辦？為了跟上進攻隊員加速的步伐，防守隊員通常會選擇交叉步轉側身跑。

那么為什么我們不直接側身跑跟上？這就要說重心問題了，進攻隊員加速的一瞬間，應該是略微超過防守隊員的，這時候防守隊員直接選擇側身跑，那么有一個重心起伏，就這一個起伏，基本已經被進攻隊員甩開了。所以我們選擇交叉步。一個交叉步堵住進攻隊員前進路線之后，再有選擇的使用側身跑跟上。