排球攔網技術如何訓練,有哪些注意事項

2020-12-30 閱讀[96]

導讀：攔網技術訓練的初級階段，對于初學者來說，快速熟悉球感、掌握攔網技術的基本動作要領是入門階段的重要訓練任務。在最開始的練習中，運動員可以適當將球網高度降低，雙臂向上伸舉，徒手進行攔網動作的練習。還可以將兩名運動員組成一組，將球網高度做適當的調整，兩名運動員分別站在球網的兩側，其中一名運動員將排球高舉于球網之上......

在排球比賽中，運動員通常選擇助跑起跳和原地起跳兩種方式進行空中攔網。防守運動員使用攔網技術會消耗大量的體能，并且對動作要領的掌握程度和身體力量素質的爆發都是影響攔網質量的重要因素。因此，防守運動員要想在比賽中用攔網技術出色地完成防守任務。

就要在平日的訓練中持之以恒，堅韌不撥，刻苦練習，同時還要配以科學，合理的訓練方法，讓運動員在短時間內快速提高攔網技術水平，使球隊在比賽中不會因防守較弱而陷入被動局面。球隊可以將無懈可擊的防守作為專心進攻的保障，使進攻更具威力。

戰略技術更加果斷，進而形成有效的得分，使球隊成為比賽的主導者，取得比賽的最終勝利。

排球攔網技術如何訓練,有哪些注意事項圖1

攔網技術訓練方法
攔網技術訓練的初級階段，對于初學者來說，快速熟悉球感，掌握攔網技術的基本動作要領是入門階段的重要訓練任務。

在最開始的練習中，運動員可以適當將球網高度降低，雙臂向上伸舉，徒手進行攔網動作的練習。還可以將兩名運動員組成一組，將球網高度做適當的調整，兩名運動員分別站在球網的兩側，其中一名運動員將排球高舉于球網之上。

另一名運動員進行原地攔網技術練習，運動員要在訓練過程中注意手部接觸排球時的姿勢，要以標準的手型姿勢為指導形成規范的技術動作。在熟悉球感及掌握標準觸球手型姿勢后，運動員開始進行攔網起跳的相關訓練。首先運動員要在網前進行原地起跳練習。

此階段可以徒手練習不需觸球，目的是訓練運動員的彈跳能力和肌肉爆發力，培養運動員在起跳時對高度和力度具備良好的控制力。除了攔網起跳動作，攔網技巧中步法的移動也是十分關鍵的。由于敵方攻擊力較強，防守方往往處于種相對被動的狀態。

排球攔網技術如何訓練,有哪些注意事項圖2

為了有效化解失分危及，防守方的運動員可以通過移動步法來擾亂對手的進攻節奏與進攻策略。讓對手在攻擊區域的問題上出現遲疑與選擇，使攻擊動作出現停頓，大大降低了對手的攻擊威力。我方隊員可以抓住這絕佳的機會進行猛力反擊，爭取轉換比賽局面，使我方隊伍成為比賽的主導者并取得比賽的最終勝利。

可見，移步攔網不論是在動作技術層面，還是心理戰術層面都是攔網技術中十分關鍵的重要環節。因此在日常訓練中，要重視這一環節的練習，對于初學者來說可以先在球網前進行徒手攔網移步的練習，熟悉基本的實用步法，為之后提高訓練打下基礎。