解碼排球運動中的移動步法[技術教學]

2021-01-05 閱讀[414]

導讀：排球起動是指移動的開始動作，起動時的主要動力來源于蹬地腿的肌肉爆發式的收縮。蹬地腿預先拉長的肌肉爆發力越大，起動就越快。制動是移動的結束，也是擊球動作的開始。制動時，在移動最后跨出一大步，同時降低重心，膝部和腳尖適當內轉，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續移動的慣性。以腰、腹力量控制上體，使身體重心的垂直線停落......

1.起動
起動是指移動的開始動作。

技術要點:在準備姿勢狀態下收腹和上體前(側)傾，使身體重心前(側)移。重心降低，腳前(側)移，使身體失去平衡。向前(側)抬腿，身體失去平衡而前(側)傾。

起動時的主要動力來源于蹬地腿的肌肉爆發式的收縮。蹬地腿預先拉長的肌肉爆發力越大，起動就越快。

解碼排球運動中的移動步法[技術教學]圖1

2.移動步法
移動是指腳從起動到制動的過程，移動步法有以下幾種。

(1)并步與滑步移動:并步是指短距離的腳步并列移動，滑步是指連續的并步移動。

a.技術要點:向來球方向跨出一步，另一腳迅速有力蹬地并跟上呈準備姿勢。

b.主要作用:并步移動主要用于近距離的傳，墊球;滑步移動用于稍遠距離的傳，墊球。

(2)跨步移動:是用后腳或異側的腳用力蹬地，另一只腳向前方或側方跨出一大步。

a.技術要點:跨步后重心前移，膝部彎曲，上體前傾，胸部幾乎靠近大腿，后腿伸直。

b.主要作用:跨步移動主要用于接體側或體前弧度低，速度快的來球。

解碼排球運動中的移動步法[技術教學]圖2

(3)交叉步移動:是指以腿部交叉的方法進行移動的技術動作。

a.技術要點:如向右交叉步移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前向右交叉邁出一大步，然后右腳再向右跨出一大步，同時身體向來球方向成擊球前的準備姿勢。

b.主要作用:墊來球距身體3米左右距離的球時，可用交叉步移動。

(4)跑步移動:跑步是指擊遠距離球的移位動作。

a.技術要點:當來球在側方或后方時，可采用側身跑或邊轉身邊跑的方法。當來球是在頭后的高球時，可采用后退跑的方法。跑動時重心要平穩，兩臂要配合擺動，不要過早做擊球動作。跑動到位后，控制身體平衡，成準備姿勢。

b.主要作用:用于接較遠距離的來球。

(5)綜合步移動:以上各種步法的綜合運用。

解碼排球運動中的移動步法[技術教學]圖3

3.制動
制動是移動的結束，也是擊球動作的開始。

技術要點:在快速移動后，為了保持穩定的擊球姿勢，必須經過制動，克服身體移動的慣性，以便完成下一個動作。制動可分為一步制動法和兩步制動法。

其基本技術要點是制動時，在移動最后跨出一大步，同時降低重心，膝部和腳尖適當內轉，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續移動的慣性。以腰，腹力量控制上體，使身體重心的垂直線停落在腳的支撐面以內。