羽毛球單打一般打45-60分鐘較為合適。普通人每次打羽毛球的時間建議控制在45-60分鐘，每周3-4次，這樣既能激活心肺功能，又能避免關節勞損。具體來說，前30分鐘主要消耗糖原，30分鐘后開始燃脂，但超過60分鐘會導致皮質醇水平升高，反而影響減脂效果。



對于不同水平的球員，建議時長也有所不同：
(1)新手：建議每次30分鐘，重點培養動作框架。
(2)進階玩家：可以進行45分鐘高強度間歇訓練，組間休息不超過30秒。
(3)中老年群體：每次20-30分鐘，隔天一次，以避免過度運動帶來的關節磨損。

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