打羽毛球怎么不傷手腕，以下是一些建議：
1.規范動作與技巧
(1)正確握拍：使用正手握拍或反手握拍時，要確保握拍方式正確，手指放松，發力時才握緊。避免握拍過緊或過松，以免影響手腕的靈活性和力量傳遞。



(2)揮拍技巧：揮拍過程中，要盡量用手臂來揮拍，并靈活使用身體其他部分的配合，如腰部力量，以減輕手腕的壓力。避免單純依賴手腕發力，特別是殺球等需要大力量的動作時，應注重全身力量的協調運用。

(3)控制手腕活動角度：擊球時，要控制手腕的活動角度，避免過度旋轉或扭曲，以減少手腕受傷的風險。

2.選擇合適裝備
(1)球拍選擇：選擇適合自己力量，技術水平和手感的球拍。球拍重量，平衡點，彈性等參數都會影響手腕的受力情況，因此要根據個人情況選擇合適的裝備。



(2)護腕使用：打羽毛球時佩戴護腕，可以提供額外的支撐和保護，減少手腕受傷的可能性。

3.加強手腕力量訓練
(1)手腕力量訓練：平時可以通過使用啞鈴，彈力帶等工具進行手腕力量訓練，增強手腕的肌肉力量和穩定性。



(2)手指力量訓練：手指的力量和靈活性對羽毛球運動同樣重要，可以通過抓握小球，使用手指力量器等方式進行鍛煉。

4.做好熱身與拉伸
(1)熱身運動：打羽毛球前進行充分的熱身運動，如手腕旋轉，手臂擺動等，以激活手腕和手臂的肌肉和關節。



(2)拉伸放松：運動結束后進行手腕和手臂的拉伸放松，有助于緩解肌肉緊張和疲勞，減少受傷的風險。

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