羽毛球握拍要握緊嗎,要時(shí)刻要保持緊握狀態(tài)嗎

2025-04-28 閱讀[157]

導(dǎo)讀：羽毛球握拍不需要一直握緊，而是需要根據(jù)擊球階段和擊球方式靈活調(diào)整握力。握拍過緊，會(huì)影響手指對(duì)拍面的微調(diào)能力，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)滯后或出界。長期緊握會(huì)增加手腕，肘關(guān)節(jié)壓力，誘發(fā)網(wǎng)球肘等傷病。握拍過緊也會(huì)導(dǎo)致無法利用身體旋轉(zhuǎn)和手腕的鞭打效應(yīng)，力量傳遞效率降低。......

羽毛球握拍不需要一直握緊，而是需要根據(jù)擊球階段和擊球方式靈活調(diào)整握力。

1.握拍的核心原則：松緊結(jié)合
(1)基礎(chǔ)握拍姿勢(準(zhǔn)備階段)
適度放松：手指自然彎曲，掌心與拍柄間留有空隙(類似握雞蛋的松緊度)，便于快速轉(zhuǎn)換握拍方式(正手/反手)和啟動(dòng)發(fā)力。
關(guān)鍵點(diǎn)：拇指和食指控制拍柄，其余三指輔助固定，手腕保持靈活。

羽毛球握拍要握緊嗎,要時(shí)刻要保持緊握狀態(tài)嗎圖1

(2)擊球瞬間(發(fā)力階段)
瞬間握緊：引拍后，擊球前0.1秒內(nèi)，手指突然發(fā)力握緊拍柄，將身體力量通過手腕傳遞到球拍。
類比：類似甩鞭子，前段需放松蓄力，末端(擊球點(diǎn))需瞬間收緊以釋放爆發(fā)力。

2.握拍過緊或過松的弊端
(1)握拍過緊
發(fā)力受限：肌肉持續(xù)緊張導(dǎo)致無法利用身體旋轉(zhuǎn)和手腕的鞭打效應(yīng)，力量傳遞效率降低。
動(dòng)作遲緩：影響手指對(duì)拍面的微調(diào)能力，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)滯后或出界。
易受傷：長期緊握會(huì)增加手腕，肘關(guān)節(jié)壓力，誘發(fā)網(wǎng)球肘等傷病。

羽毛球握拍要握緊嗎,要時(shí)刻要保持緊握狀態(tài)嗎圖2