能夠高質量的連續拉，最核心的是動作的穩定，節奏的穩定，運行方向的穩定，撞摩比例的穩定。一是明白啟動的順序，一定是腳下，腰胯帶動手臂；二是腳下要有真正的蹬轉，并且蹬轉要有固定的節奏，也就是引拍蓄力，放力擊球，馬上還原，要進入自己的節奏。三是腰胯要在腳下的帶動下，保持同一節奏，要多體會腰胯的蓄力和前頂和腳下的蹬轉節奏保持高度一致。四是手臂擊球時，不能游離于前兩者之外，仍舊保持同一節奏。五是腳下的蹬轉，腰胯的收頂，手臂的揮拍，務必同向，形成合力。

訓練的方法，充分地降低重心,徒手抱臂做原地的蹬轉最有效，重心交換時，讓腳下發出有節奏的刺耳的摩擦聲音，蹬出去，蹬回來，左右兩腳有少許的錯動，確保重心前頂，同時深刻體會腰胯的瞬間前頂發力。熟練之后，完成一個動作時，用兩個碎步還原。