跑步機上的配速取決于個人的運動目標和身體狀況。一般來說，慢走的速度在4-6km/h之間，適合于放松和飯后散步。快走的速度在6-8km/h之間，適合于不喜歡跑步但想出汗或保持體型的人群，對提高肺活量也有幫助。減脂的速度通常在8km/h以上，特別是慢跑減脂的速度在8-10km/h之間，而中速跑減脂的速度在10-12km/h之間，更適合燃燒脂肪。如果目標是塑形，則可以選擇6-8km/h以上的速度。