跑步機(jī)和室外跑在運(yùn)動(dòng)效果上略有差異。在有氧運(yùn)動(dòng)效果方面，跑步機(jī)和室外跑都可以有效提高心肺功能，燃燒脂肪，對(duì)身體健康有很好的促進(jìn)作用。然而，在肌肉鍛煉效果方面，室外跑由于地面硬度，地形變化等因素，對(duì)腿部肌肉的鍛煉效果可能更好。而跑步機(jī)則可以調(diào)整跑步速度和坡度，有助于鍛煉不同肌肉群。此外，室外跑可以享受自然風(fēng)光，呼吸新鮮空氣，有利于放松心情，而跑步機(jī)則可以在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣影響，更加方便。

跑步機(jī)跑步時(shí)，由于跑步機(jī)的跑帶會(huì)對(duì)腳底產(chǎn)生一定反作用力，減震系統(tǒng)也相對(duì)較好，因此對(duì)膝蓋和腳踝的保護(hù)更好。而室外跑則要注意地面硬度，坡度，障礙物等可能對(duì)跑步造成的影響。