仰臥板的好處主要包括：
(1)鍛煉腹肌：仰臥板是專門用于鍛煉腹部肌肉的器材，使用仰臥板進行仰臥起坐可以鍛煉到腹直肌，腹外斜肌和腹內斜肌，增強腹肌的力量和耐力，有助于改善腹部線條，塑造平坦，緊致的腹部。

(2)輔助鍛煉其他肌肉群：除了腹部肌肉，仰臥板還可以輔助鍛煉背部肌肉和臀部肌肉，通過一些輔助動作，如俯身挺背，仰臥抬腿等，可以鍛煉到背闊肌，斜方肌，臀部肌肉等。

(3)提高身體穩定性：仰臥板上的鍛煉動作需要保持身體的穩定性，這有助于提高身體的核心穩定性和平衡能力。

(4)便于調節高度：一些仰臥板具有手動或電動調節高度的功能，可以根據不同身高的用戶進行調節，確保鍛煉時身體的舒適度。

然而，仰臥板也存在一些潛在的壞處：
(1)可能導致腰部損傷：如果使用姿勢不正確或者鍛煉過度，可能導致腰部肌肉過度勞損或受傷。因此，在使用仰臥板進行鍛煉時，需要注意保持正確的姿勢，避免過度用力或快速完成動作。

(2)不適合所有人群：由于仰臥板主要針對的是腹部肌肉鍛煉，因此可能不適合所有人群。例如，腰部有傷或疼痛的人，孕婦，術后康復者或其他特殊情況，在使用仰臥板前需要咨詢專業醫生的建議。

(3)可能導致頸椎問題：如果在做仰臥起坐時，頸部沒有得到適當的支撐，可能會導致頸椎壓力過大，引發頸椎問題。因此，在使用仰臥板進行鍛煉時，需要注意保持頸部的自然姿勢，避免過度用力或扭曲頸部。