羽毛球轉髖后腰腹收緊怎么練，以下是具體方法：
(1)屈髖抗阻練習
方法：站在地上，利用彈帶的阻力來對抗下肢屈曲的力量，從而達到鍛煉髂腰肌和下腹肌的目的。
訓練量：每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領：上身保持穩定，減少晃動幅度。訓練后要積極牽拉髂腰肌，以防髂腰肌過緊引起腰部疼痛或改變行走姿態。



(2)直抬腿練習
方法：坐臥在地上，直腿抬高，保持上身核心肌肉的穩定。
訓練量：每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領：上身保持穩定，不要搖擺晃動，保持上身肌肉的穩定性。

(3)高抬腿練習
方法：站在地上，雙腿交替盡力抬高，上身核心肌肉保持穩定。
訓練量：每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領：上身保持穩定，減少不必要的晃動。



(4)直打腿練習
方法：仰臥于地上，雙腿伸直，抬離地面，交替抬高。
訓練量：每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領：雙腿保持抬離地面，保持上身的穩定性。

(5)橫打腿練習
方法：仰臥在地上，雙腿伸直，迅速交叉。
訓練量：每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領：雙腿不能著地，仰臥的身體在地面上保持穩定，減少晃動幅度。



(6)蹬自行車練習
方法：仰臥在地上，雙腿迅速交替做蹬自行車的動作。
訓練量：每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。
練習要領：上身保持穩定，雙腿保持抬離地面。

• 
  尤尼克斯AS-9羽毛球

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥1604070人想購買
  更多優惠券

  領券購買