一、進(jìn)攻狀態(tài)跑位
1.男隊(duì)員在后場(chǎng)進(jìn)攻時(shí)
(1)后場(chǎng)連續(xù)進(jìn)攻：男隊(duì)員在后場(chǎng)負(fù)責(zé)主要的進(jìn)攻任務(wù)，通過(guò)殺球，吊球等技術(shù)給對(duì)手施加壓力。當(dāng)男隊(duì)員在后場(chǎng)連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，女隊(duì)員應(yīng)在前場(chǎng)封網(wǎng)，封住對(duì)手可能的回球線路，尤其是網(wǎng)前的小球和半場(chǎng)球。
(2)移動(dòng)與補(bǔ)位：男隊(duì)員在進(jìn)攻過(guò)程中，要根據(jù)對(duì)手的回球位置靈活移動(dòng)。如果對(duì)手將球回到中場(chǎng)，男隊(duì)員可以快速上前進(jìn)行攔截或繼續(xù)進(jìn)攻。如果對(duì)手將球挑到后場(chǎng)，男隊(duì)員則要迅速后退準(zhǔn)備下一拍的進(jìn)攻。同時(shí)，要注意與女隊(duì)員的配合，避免出現(xiàn)空當(dāng)。
2.女隊(duì)員在前場(chǎng)創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)時(shí)
(1)積極搶網(wǎng)：女隊(duì)員在前場(chǎng)要積極搶網(wǎng)，通過(guò)搓球，放網(wǎng)等技術(shù)迫使對(duì)手起高球，為男隊(duì)員創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。當(dāng)女隊(duì)員搶網(wǎng)成功后，要迅速向后退一小步，為男隊(duì)員的進(jìn)攻留出空間。
(2)觀察與配合：女隊(duì)員在搶網(wǎng)過(guò)程中，要密切觀察對(duì)手的站位和回球意圖。如果對(duì)手回球質(zhì)量不高，女隊(duì)員可以直接進(jìn)行撲殺。如果對(duì)手回球到位，女隊(duì)員要及時(shí)調(diào)整站位，準(zhǔn)備進(jìn)行下一拍的防守或繼續(xù)組織進(jìn)攻。同時(shí)，要與男隊(duì)員保持溝通，確保跑位的一致性。
二、防守狀態(tài)跑位
1.對(duì)方進(jìn)攻男隊(duì)員所在后場(chǎng)時(shí)
(1)男隊(duì)員防守：男隊(duì)員在后場(chǎng)要盡量將球挑到對(duì)方后場(chǎng)，爭(zhēng)取時(shí)間調(diào)整站位。挑球后，男隊(duì)員要迅速向中場(chǎng)移動(dòng)，準(zhǔn)備防守對(duì)手的下一拍進(jìn)攻。
(2)女隊(duì)員補(bǔ)位：女隊(duì)員在前場(chǎng)要向中場(chǎng)移動(dòng)，與男隊(duì)員形成前后防守站位，封住對(duì)手的直線和斜線進(jìn)攻。女隊(duì)員要注意觀察對(duì)手的擊球動(dòng)作，提前判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)行移動(dòng)和防守。
2.對(duì)方進(jìn)攻女隊(duì)員所在前場(chǎng)時(shí)
(1)女隊(duì)員防守：女隊(duì)員在前場(chǎng)要盡量將球擋或挑到對(duì)方后場(chǎng)，避免直接被對(duì)手撲殺。在擋或挑球后，女隊(duì)員要迅速向后退到中場(chǎng)附近，與男隊(duì)員形成平行防守站位。
(2)男隊(duì)員保護(hù)：男隊(duì)員在后場(chǎng)要向女隊(duì)員一側(cè)移動(dòng)，保護(hù)女隊(duì)員的防守空當(dāng)。男隊(duì)員要注意觀察對(duì)手的進(jìn)攻方向，及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)位和防守。
