Q:我是右手持拍，平時打球總覺得右臂力量小，請問我應該如何訓練來提高我右臂的力量？

A:提高手臂力量的訓練方法很多，可有針對性地分為兩部分來訓練。一是基礎力量訓練，比如可以練習一些站立或是仰臥狀態推舉杠鈴，俯臥撐，引體向上等發展手臂基礎力量。二是羽毛球專項力量訓練，例如揮加重的球拍，或是用2，3公斤重量的小啞鈴進行類似羽毛球擊球動作的揮臂訓練，以發展與羽毛球運動動作相似的專項手臂力量。進行專項力量練習時，要有一定的速度和強度，動作要注意有爆發力，效果才好。



如果條件不允許，沒有滿意的器材時，可以采用人體小推車，即練習者雙手觸地，另一人將練習者雙腳抬起向前推走，迫使練習者用雙手支撐身體重量向前行走。同時也可以借助一些專用小器械，例如廢棄的可樂瓶，把里面裝滿水或是沙石，增加重量，以握羽毛球拍的方式握住瓶頸做揮拍或是擺臂動作練習，還可以借助橡皮拉力器，結合羽毛球技術動作進行揮臂練習，以發展羽毛球擊球所需的力量素質。

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