羽毛球基礎步法實戰運用[步法訓練]

2019-05-26 閱讀[71]

導讀：向右側蹬跨步法：起動后，左腳掌內側用力起蹬，同時向右轉髖；右腳向右側跨出一大步，上體略微右側傾，進行正手擊球。擊球后，以右腳前掌回蹬，回中心位置。這種步法適合來球距離身體較近時使用。

從場地中心位置向左右兩側移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側移動步法。兩側移動步法多用于被動情況下接對方的扣殺球和主動情況下半場突擊殺球。移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。以下講解均以右手持拍為例。

一，向右側場區移動步法
1，向右側蹬跨步法
起動后，左腳掌內側用力起蹬，同時向右轉髖；右腳向右側跨出一大步，上體略微右側傾，進行正手擊球。擊球后，以右腳前掌回蹬，回中心位置。這種步法適合來球距離身體較近時使用。

2，向右側墊步步法
起動后，左腳向右腳并一步，左腳一著地就用力向右蹬，使右腳迅速向右跨出一大步；右腳著地后，右腿成弓箭步，身體略向右側倒，出手擊球。擊球后，右腳前掌回蹬，回中心位置。這種擊球步法適用于球距身體較遠時使用。

羽毛球基礎步法實戰運用[步法訓練]

二，向左側場區移動步法
1，正對球網移動步法
對方殺球離身體較近時，移動重心起動后，右腳掌內側用力起蹬，同時向左轉髖；左腳向左跨出一步，重心落在左腳上，腳尖偏向左側，以腳趾制動，上體略向左側傾，做反手擊球。擊球后左腳前腳掌回蹬，回中心位置。

2，背對球網移動步法
這種步法只適用于反手擊球。起動后以左腳前掌為軸，向左轉髖；同時，右腳內側用力蹬地，經左腳前方向左跨一大步，重心在右腳上，以腳前掌制動，成背對網姿勢，上身略向前傾作反手擊球。擊球后，以右腳回蹬隨即轉成面對面，回中心位置。

3，背對球網墊步步法
起動后，左腳先向左側墊一步。此后動作同背對球網移動步法一致。用于接殺離身體較遠，靠近邊線附近的球。

三，中場突擊殺球起跳步法
當對對方平推球預判準確時，專業運動員往往會調整重心，采用單腳向來球一側起跳，居高臨下，凌空一擊。這在對方立足未穩之際的瞬間加速，常常能夠爭取主動，打亂對方節奏，一擊致命。

1，向右側突擊起跳步法
當對方來球弧度較低平，沿球場右側邊線上空飛向底線時，首先移動重心至右腳，右腳向右側邁一步后，用右腳蹬伸起跳，上體向右側上空蹬跳截擊來球，突擊或扣殺對方空當。落地時注意緩沖，還原中場。

2，向左側突擊起跳步法
若對方來球是沿球場左側邊線飛行時，則首先是左腳向左側邁一步后，用左腳蹬伸起跳，騰空后上體向左側屈，采用正手頭頂擊球的方式，截擊對方來球，突擊扣殺對方，令對方措手不及。

下肢力量練習:
蹬地起跳，下肢必須具備一定的力量。提高下肢動作力量和速度的方法，主要包括加強下肢肌群爆發式收縮的力量和速度的練習，以及增加髖，膝，踝關節活動幅度的練習。

下肢肌群力量練習的手段有:多級跨跳，高抬腿跑，立定跳遠，原地縱跳，跳繩，蛙跳，原地起跳摸高，助跑單腳起跳摸高，負重提踵，足尖行走，負重半蹲起立，直腿負重屈伸，小腿負重屈伸膝等。