預備姿勢：全身放松，左腳在前，腳尖內扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙腳彎曲，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地(比賽中當對方發球將球拋起即將揮拍擊球時，便于快速啟動作為預動反應須將雙腳后跟提起稍離地面)。

動作要領：左腳蹬地發力，雙手隨著身體向右轉動，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉，腳跟離地前實后虛，右腳尖隨著身體右轉的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時，借助左腳蹬地、轉腰的慣性力量，右腳蹬地發力、頂髖、轉腰、擺肩身體向左轉動，右腳與左腳同時貼地左轉制動，重心由右腳轉移到左腳。如此反復練習，練完后迅速還原成預備姿式。

注意事項：動作要連貫，身體始終處于放松狀態不能上下起伏要保持平穩，速度由慢到快。剛開始時每次連續練100次，適應后(無疲勞感)逐漸增加連續次數，每天練500次，細心體會重心轉換和力量傳遞的過程。