一般來(lái)說(shuō)，一次跑步消耗200-300千卡是比較合適的，這個(gè)數(shù)值只是一個(gè)大致的參考值。對(duì)于初學(xué)者或者體能較差的人來(lái)說(shuō)，每次消耗100-200千卡比較適宜，隨著體能的改善，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以達(dá)到更好的減肥效果。需要注意的是，減肥需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，只靠短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是很難達(dá)到效果的。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意合理的飲食和休息，才能獲得最佳的減肥效果。