(1)初學者或恢復訓練者：如果是剛開始騎行健身車，或者正在從傷病中恢復，建議從每天騎行一次開始，每次20-30分鐘。逐漸增加騎行時間和強度，以避免過度勞損。

(2)健身愛好者：如果已經有一定的騎行基礎，可以根據自己的時間安排和鍛煉需求來決定騎行次數。一般來說，每天騎行1-2次，每次30-60分鐘，可以達到較好的鍛煉效果。

(3)高強度訓練者：如果正在進行高強度的騎行訓練，以追求更高的運動表現，那么騎行次數可以更多一些。