健身車鍛煉的時間長度可以根據個人的需求和目標進行調整。一般來說，對于中老年人和康復訓練者，每次騎行時間建議控制在20-30分鐘左右。而對于初學者，建議先進行25-35分鐘的訓練量，在體能增強后以每次1分鐘為增量延長時間。

另外，如果目的是減脂，建議每次騎行時間不少于30分鐘，因為這樣可以促使脂肪充分燃燒。此外，還可以進行間歇訓練，比如先進行5-10分鐘的低強度騎行作為熱身，然后進行10-15分鐘的高強度騎行，再回到低強度騎行，這樣的模式可以提高心肺功能。