健身車的速度應該根據個人體質和健身目標進行調節。一般來說，15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，適合心肺功能一般的人。如果心肺功能較好，可以選擇超過16千米/小時的速度，這屬于較大強度的運動。

除了速度，還應該根據心率來控制騎行強度。年輕人的心率可以保持在140-150次/分鐘，30-40歲的人心率應為130-140次/分鐘，而40歲以上的人則應控制在120-130次/分鐘。以感到有點累、稍有氣喘為度。

騎自行車是一種有氧運動，通過有氧運動來減肥瘦身的話，每周應不少于三次，且每次持續騎行時間要在30分鐘以上，40至60分鐘為宜。持續騎行低于30分鐘的話，瘦身效果往往不會太明顯。此外，交替進行快慢速騎行可以提高騎行者對有氧運動的適應能力。