一般情況下，使用橢圓機鍛煉對腰部是沒有傷害的。橢圓機是一種全身性的有氧運動器械，能夠同時鍛煉上肢，下肢以及核心肌群，包括腰部肌肉。然而，是否會對腰部造成傷害，主要取決于使用者的姿勢是否正確以及鍛煉的強度和頻率是否適當。



為了避免使用橢圓機時傷害腰部，以下是一些建議：
(1)調整座椅位置：確保座椅調整到合適的高度和位置，過高或過低都可能對關節造成不必要的壓力，包括腰部關節。

(2)保持正確姿勢：在橢圓機上鍛煉時，應保持身體直立，避免身體過度前傾或后仰，以及腰部過度扭轉。同時，注意腹部肌肉的收緊，以維持脊柱的穩定性。

(3)控制鍛煉強度和時間：根據自身的體能狀況，選擇合適的阻力和速度進行鍛煉。避免過度鍛煉，每次鍛煉時間一般不超過一個小時，以免對身體造成過大負擔。

(4)熱身和拉伸：在開始橢圓機鍛煉前進行適當的熱身運動，以增加肌肉的溫度和靈活性，減少受傷的風險。鍛煉結束后進行拉伸，有助于放松肌肉，減少酸痛感。

• 
  舒華SH-B6500E-X5家用橢圓機

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥139991300人想購買
  更多優惠券

  領券購買