劃船機是一項全身性有氧運動，它能夠有效地鍛煉上半身肌肉群，同時提供低沖擊，高消耗的健身效果。
(1)全身鍛煉：劃船機運動涉及到多個主要關節，包括腳踝，膝關節，髖關節，肩關節和肘關節，這意味著它能調動全身約80%的肌肉參與運動。具體來說，劃船機運動可以鍛煉到小腿，大腿，臀部，腰腹部，背部，肩部和手臂等部位。
(2)有氧無氧結合：劃船機既是一種有氧運動，也具有一定的無氧功能。在較低強度下，劃船機主要用于提高心肺功能和燃燒脂肪，而在高強度或短距離沖刺時，它可以增強肌肉力量和爆發力。
(3)低沖擊保護關節：與跑步等高沖擊運動相比，劃船機對關節的壓迫較小，尤其是對膝蓋和踝關節。這使得劃船機非常適合康復期間的運動員或有關節問題的人群使用。
(4)高效燃脂：由于劃船機運動能調動全身大量肌肉，因此其燃脂效率非常高。研究顯示，劃船機運動的能量消耗大約是跑步的4倍，這使得它成為減脂塑形的理想選擇。
(5)改善體態：劃船機運動中，特別是將手柄拉至肋骨下緣的動作，能夠有效鍛煉背部的肩袖肌群和背闊肌，從而矯正圓肩駝背的問題，改善體態。
(6)提升心肺功能：劃船機運動能顯著提高心率和攝氧量，從而提高心肺功能。對于長期坐辦公室的人群，這項運動特別有益，因為它可以幫助緩解因久坐導致的肌肉緊張和背部疼痛。
