劃船機每天練多久合適，主要取決于個人體能，鍛煉目標以及時間安排。一般來說，建議每天使用劃船機的時間在20到60分鐘之間。
1.鍛煉目標與時間
(1)減肥消耗卡路里：根據用戶的目標不同，每天的劃船時間也會有所變化。例如，想要通過劃船機減肥的人，可以設定每天消耗特定卡路里數的目標。以每周減重1公斤為例，每天需要產生約1100卡路里的能量差。通過控制飲食和增加運動量，每天劃船30-50分鐘即可達成目標。
(2)鍛煉心肺功能：如果目標是提升心肺功能，可以選擇每天進行20-30分鐘的中等強度持續劃船，或者采用高強度間歇訓練(HIIT)，在更短的時間內如5-20分鐘達到鍛煉效果。
(3)增肌塑形：雖然劃船機主要進行有氧運動，但也可以通過結合HIIT和抗阻力訓練來增強肌肉力量。例如，每次進行10分鐘的高強度劃船，配合其他力量訓練如俯臥撐和引體向上。
2.個人體能與適應性
(1)初學者：對于剛開始使用劃船機的新手，建議從較短的時間(如10-15分鐘)開始，逐步增加至30分鐘以上。這樣可以讓身體逐漸適應劃船動作和強度，減少受傷的風險。
(2)熟練使用者：對于已經適應劃船機運動的人來說，每天可以進行45-60分鐘的持續鍛煉。這有助于進一步提升體能和心肺功能。
3.訓練計劃與休息
(1)制定周計劃：合理的訓練計劃不應過于頻繁，以免導致過度訓練。建議一周進行3-5次劃船訓練，每次30-60分鐘，其余時間用于休息和恢復。
(2)休息與恢復：確保在訓練日和休息日之間保持平衡。過度訓練可能會導致乏力，精神不振等癥狀，這時應適當減少訓練強度或增加休息天數。
