劃船機可以幫助增加肌肉，劃船機作為一種有效的全身性鍛煉設備，它通過模擬劃船動作，讓多個主要肌群參與運動，從而有助于肌肉生長和力量提升。
1.增加肌肉的原理
(1)促進肌肉纖維損傷后修復：使用劃船機時，尤其是進行中高強度的鍛煉，會導致肌肉纖維產生微小損傷。在恢復期間，這些肌肉纖維會修復并增長，從而使肌肉體積增加。
(2)提高肌肉耐力和力量：長期堅持使用劃船機，能增強肌肉的耐力和力量，這不僅能提升運動表現，還有助于增加肌肉的大小和緊實度。
2.涉及的主要肌群
(1)腿部肌群：在使用劃船機的腿部推動階段，主要鍛煉到大腿的股四頭肌，小腿的比目魚肌和腓腸肌，這些都是下肢重要的肌肉群。
(2)背部肌群：劃船動作中的拉槳階段，能有效鍛煉到背闊肌，斜方肌以及脊柱旁的豎脊肌，這些肌群對保持穩定和拉動動作至關重要。
(3)腹部肌群：整個劃船過程中，需要腹部核心肌群的穩定，以維持身體平衡，長期鍛煉可以加強腹部肌肉的力量和耐力。
(4)手臂與肩部肌群：劃船機的手柄拉動階段，主要鍛煉到上臂的二頭肌和肩膀周圍的肩袖肌群，有助于上肢力量的提升。
3.鍛煉計劃的重要性
(1)制定合適的訓練計劃：為了最大化肌肉增長效果，應制定包括漸進性負荷增加的訓練計劃。逐步提高運動強度或持續時間，以持續刺激肌肉生長。
(2)結合其他訓練方式：除了有氧劃船訓練外，結合無氧訓練(如重量舉重)和爆發力訓練(如HIIT)可以更全面地促進肌肉增長和力量提升。
