1.熟悉水性
(1)水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。這個(gè)口訣幫助初學(xué)者在水中找到平衡感，并初步體驗(yàn)水的阻力和浮力。

(2)頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，慢慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。這個(gè)口訣教會(huì)初學(xué)者如何正確地進(jìn)行憋氣練習(xí)，為后續(xù)的游泳動(dòng)作打下基礎(chǔ)。



2.基本動(dòng)作學(xué)習(xí)
(1)抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。這個(gè)口訣幫助初學(xué)者學(xué)會(huì)如何在水中保持身體平衡，實(shí)現(xiàn)初步的漂浮。

(2)蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先低頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。這個(gè)口訣描述了蹬底滑行的動(dòng)作要領(lǐng)，幫助初學(xué)者掌握利用蹬力向前滑行的技巧。

(3)蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。這個(gè)口訣適用于利用池壁進(jìn)行滑行的練習(xí)，幫助初學(xué)者提高滑行速度和穩(wěn)定性。

3.呼吸技巧
換氣口訣(以蛙泳為例)：劃手抬頭吸氣，伸手埋頭吐氣。這個(gè)口訣強(qiáng)調(diào)了蛙泳中換氣與劃手動(dòng)作的配合，幫助初學(xué)者掌握正確的呼吸節(jié)奏和換氣時(shí)機(jī)。



4.綜合口訣
(1)自由泳學(xué)習(xí)口訣：頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頦收斂，換氣莫昂，通體要?jiǎng)偅咕o張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁，伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛，大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。這個(gè)口訣全面概括了自由泳的身體姿勢(shì)，呼吸，劃水，打腿等關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)。

(2)蛙泳手勢(shì)分解口訣：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再伸腿，并攏伸直漂一會(huì)。這個(gè)口訣簡(jiǎn)化了蛙泳手臂和腿部的配合動(dòng)作，幫助初學(xué)者更好地理解和掌握蛙泳的基本節(jié)奏。

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