1.抬頭動作
蝶泳的呼吸一般遵循兩臂劃水1次，呼吸1次的節奏。劃水過程中，當兩臂向內劃水即將結束時，頭部開始逐漸抬出水面。這個抬頭動作是隨著兩臂向后劃水自然進行的，頭和肩的位置逐漸升高，同時呼氣也由慢到快地進行。當兩手劃水至腹部下方時，下巴露出水面并沿水面前伸，為接下來的吸氣做準備。



2.劃手動作
(1)手入水：蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。入水后，肩，肘前伸，兩手沿曲線向外，后，下方抓水。

(2)劃水：兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。兩手分開達到最大寬度后，手臂轉為向內，向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近，形成"鑰匙孔"形的劃水路線。



(3)推水與出水：隨著手臂繼續向內，向上和向后劃水，兩手逐漸推開水面。當兩手推水結束時，手臂出水，并在肩的帶動下經空中向前移臂，準備下一次入水。移臂時，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂帶動前臂前擺。

3.抬頭劃手的協調配合
(1)呼吸與劃水的配合：在手臂結束向內劃水時，頭部抬出水面吸氣。吸氣動作要迅速而充分，以便為接下來的劃水動作提供足夠的氧氣。移臂時，頭部還原入水，繼續下一個劃水周期。



(2)身體姿勢的保持：抬頭劃手過程中，要保持身體的平穩和水平姿勢。避免身體過度起伏或扭曲，以免影響劃水效果和速度。

(3)四肢動作的協調：蝶泳的四肢動作是雙臂和雙腿同時協調發力。抬頭劃手的同時，雙腿也進行鞭狀打水動作，以提供額外的推進力。

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