仰泳時，手腳的配合應遵循一定的節奏。一般來說，較為常見的配合方式是手臂劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。這種節奏有助于保持身體的平衡和推進力。

1.掌握正確的腿部動作
(1)腿部姿勢：保持膝關節微屈，踝關節放松，由大腿發力帶動小腿和腳做上下鞭狀打水動作。注意膝關節彎曲程度要適中，約為135度，以確保打水動作有力且穩定。

(2)打水力度：向上打水時腿略內旋并繃直，用較大的力量完成，以產生推進力。向下打水時自然放松，但仍需保持一定的力度以維持身體平衡。



2.規范手臂動作
(1)空中移臂：手臂應正直地在身體上方進行移臂，避免手臂斜歪在身體兩側甩過。移臂時手臂緊貼身體，寬度不宜太寬，以保持身體的穩定性。

(2)入水與抱水：手臂伸直，掌心朝外，小拇指領先入水。入水后手臂下滑抓水，積極伸肩，手臂外旋，緊接著勾手腕，屈肘，掌心前臂對水。抱水動作結束時，手臂與水面約30-40厘米，肘關節彎曲成150-160度角。

(3)劃水與推水：在抱水基礎上手臂以肩為中心劃水，分為拉水和推水兩個部分。拉水過程中，肘關節彎曲的程度逐漸加大，前臂和手的運動速度要快于上臂。推水時，整個手臂同時向后推水，肘關節逐漸伸直，前臂內旋向下壓水。



3.協調呼吸節奏
(1)呼吸時機：一般是在一臂移臂時吸氣，以避免嗆水。呼吸動作應有節奏地進行，不要過于急促或緩慢。
(2)呼吸深度：每次呼吸應充分且深長，以確保身體獲得足夠的氧氣供應。

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