游泳怎樣在水里掉頭

2024-08-21 閱讀[476]

導(dǎo)讀：游泳怎樣在水里掉頭，轉(zhuǎn)身前，確保身體保持平衡，不要過于緊張或晃動。接近轉(zhuǎn)身點時，適當調(diào)整游泳速度，以便更好地控制身體。在轉(zhuǎn)身時，手臂的力量起到關(guān)鍵作用。通過劃水動作，推動身體向一側(cè)傾斜，為轉(zhuǎn)身做準備。

游泳怎樣在水里掉頭，以下是一些技巧：
一、基本轉(zhuǎn)身技巧
(1)保持平衡：在轉(zhuǎn)身前，確保身體保持平衡，不要過于緊張或晃動。
(2)調(diào)整速度：接近轉(zhuǎn)身點時，適當調(diào)整游泳速度，以便更好地控制身體。
(3)利用手臂力量：在轉(zhuǎn)身時，手臂的力量起到關(guān)鍵作用。通過劃水動作，推動身體向一側(cè)傾斜，為轉(zhuǎn)身做準備。

游泳怎樣在水里掉頭圖1

二、具體轉(zhuǎn)身方法
1.泳池邊轉(zhuǎn)身
(1)準備階段：當游到泳池邊還有半個身位時，雙手放在兩腿邊，身體保持平行。
(2)下潛與翻轉(zhuǎn)：頭部和身體往水下面扎進去，雙腿和屁股往上翻，全身就像向前翻一個跟斗。
(3)蹬壁：翻身完成后，身體正面朝水上，雙腿像彈簧一樣用力蹬游泳池邊緣彈出完成轉(zhuǎn)身。

游泳怎樣在水里掉頭圖2

2.泳池內(nèi)轉(zhuǎn)身(以自由泳為例)
(1)接近池壁：當接近池壁約五公尺時，立即調(diào)整距離并決定劃水次數(shù)。
(2)下潛與推水：接近池壁約一公尺時，以右手(或慣用手)猛勢潛入水中，同時頭部也跟著潛入。雙手手掌向下，以右手推動水來幫助身體的回轉(zhuǎn)。
(3)腰部轉(zhuǎn)動：將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓，然后以腰部為中心來回轉(zhuǎn)。
(4)腿部調(diào)整：一面扭腰一面將足部移至池壁，身體幾乎呈為橫向，雙足趾尖朝向池壁方向。
(5)蹬壁恢復(fù)：將上半身向下，一面扭腰一面以足部用力蹬開池壁，然后采取向下姿勢來恢復(fù)原來的泳法。