自由泳推水怎么發力，以下是一些關鍵點：
1.手臂動作 (1)入水與抓水：手臂從身體兩側向前伸出，手掌略微外旋，指尖指向前方。手臂屈肘，手掌向后抓水，就像用耙子向后耙水一樣。



(2)抱水：手臂繼續向后劃水，同時屈肘幅度逐漸加大，將水抱住。此時，手臂應保持一定的彎曲度，以增加劃水的面積和力量。

(3)推水：手臂向后下方推水，利用手臂和手掌的力量向后蹬水。這是推水發力的主要階段，需要用到手臂，肩膀和背部的肌肉力量。手掌應始終保持與水的接觸，避免空劃。同時，手掌應并攏呈勺狀，以增加推水的面積和力度。

2.身體協調
(1)身體姿勢：推水過程中，身體應保持水平姿勢，避免起伏或搖晃。這有助于減少阻力，提高游泳速度。



(2)軀干轉動：配合手臂劃水的動作，進行適度的軀干轉動。這可以提高劃水的效率，使手臂能夠更有效地利用水的力量進行推水。

3.腿部動作與呼吸配合
(1)腿部動作：手臂推水的同時，腿部也應配合進行踢水動作。這可以保持身體的平衡和前進的速度。膝蓋彎曲后腿踢出水面，腳趾稍微朝外，盡量用大腿和小腿的力量推動身體向前。

(2)呼吸方法：推水時，應用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。吸氣時要深呼吸，呼氣時要均勻緩慢地吐出。這樣可以保證身體的氧氣供應，同時減少呼吸對整體動作的影響。



4.發力技巧與注意事項
(1)發力技巧：推水時應沿著身體中線方向發力，將水推向后方。如果推水方向偏離身體中線，不僅會降低推力，還會增加阻力。在推水過程中，應注意放松肩部和上背部肌肉，這樣可以減輕肌肉疲勞并提高動作的靈活性。

(2)注意事項：推水路線應是從下往上，從后往前的弧線運動。如果推水路線偏離弧線，會降低推力并增加阻力。節奏控制也是非常重要的。正確的節奏應該是每分鐘60~80次左右。如果節奏過快或過慢，會影響速度和耐力，并增加肌肉疲勞和損傷的風險。

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