自由泳中，劃水動作是一個連續且流暢的過程，一般可以分為入水，抱水，劃水和推水幾個階段。一般來說，當手臂劃至肩的垂直平面或稍后的位置時，就可以開始進入推水階段了。



劃水過程中，手臂先以高肘姿勢入水并進行抱水動作，使手臂像抱著一個大圓球似的為劃水做準備。緊接著，手臂開始向后劃水，這個階段可以細分為拉水和推水兩個部分。拉水時，要保持抬肘并使大臂內旋，同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度。當拉水至肩的垂直平面后，就逐漸過渡到推水階段。

在推水階段，運動員需要充分利用手臂和背部的力量，將水盡量向后推。這個過程中，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁，整個劃水動作手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈S形。推水動作應該流暢而有力，但同時要避免過度用力或過快的動作，以保持身體的平衡和協調。

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