蛙泳手臂力量如何訓(xùn)練，以下是一些建議：
1.基礎(chǔ)動作練習(xí)
(1)外劃：從兩臂前伸并攏開始，掌心向下的滑行姿勢，兩臂內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，略屈腕，兩臂向外橫向劃動至兩手間距離約為兩倍肩寬處。

(2)下劃：繼續(xù)外劃的同時，前臂稍外旋，肘關(guān)節(jié)開始彎屈，轉(zhuǎn)腕使掌心轉(zhuǎn)為朝后下方，以肘關(guān)節(jié)為軸，手和前臂加速向下，向后劃動。



(3)內(nèi)劃：掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂加速由外向內(nèi)并稍向后橫向劃動，屈肘程度進一步加大，肘關(guān)節(jié)也同時向下，向后，向內(nèi)收夾至胸部側(cè)下方。兩手劃至胸前時幾乎靠在一起。

(4)前伸：當(dāng)內(nèi)劃接近完成時，兩手繼續(xù)向內(nèi)，向上劃動的過程中逐漸轉(zhuǎn)為向上，向前弧形運動至頜下，然后沿平滑的弧線前移，推動兩手貼近水面向前伸出。

(5)陸上模仿練習(xí)：原地模仿劃臂，兩腿開立，上體稍前傾，模仿蛙泳兩臂劃水的動作，著重體會"桃心型"劃水路線和屈臂高肘技術(shù)。



2.進階練習(xí)
(1)使用漂浮棒：在腋下夾一個漂浮棒，做正常的蛙泳動作，這樣可以防止劃臂過度，并幫助感受手臂的正確位置和發(fā)力點。

(2)單臂蛙泳劃水練習(xí)：一臂前伸，進行單手蛙泳練習(xí)，有助于判斷劃臂是否過度，并更快感受到蛙泳高肘抱水的作用。

(3)蛙泳手配合自由泳腿：如果已經(jīng)進階到自由泳水平，可以嘗試蛙泳手配合自由泳腿，體會在較為勻速地前進中手臂的細(xì)節(jié)動作，以掌握上半身的節(jié)奏。

(4)夾板劃臂：俯臥水中，大腿處夾板，做蛙泳兩臂的劃水動作向前游進，體會劃水時身體被拉引向前的感覺。



3.綜合訓(xùn)練
(1)增加訓(xùn)練強度：通過增加訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，逐漸提高手臂的力量和耐力。

(2)結(jié)合其他訓(xùn)練：蛙泳手臂力量的訓(xùn)練還可以結(jié)合其他泳姿的手臂動作進行練習(xí)，如自由泳和蝶泳的手臂劃水動作，以增強手臂的全面力量和協(xié)調(diào)性。

• 
  拓勝TS240460087003女子連體泳衣

  參數(shù) - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發(fā)售價￥4792700人想購買
  更多優(yōu)惠券

  領(lǐng)券購買