蛙泳可以鍛煉腰部肌肉。蛙泳時，身體呈俯臥狀，兩腿在同一水面上彎曲并向外翻腳，這一動作需要腰部肌肉的參與來保持身體的平衡和穩定。在蛙泳的蹬腿和劃水過程中，腰部肌肉會進行收縮和放松，從而得到鍛煉。正確的蛙泳姿勢能夠增強腰部肌肉的力量和耐力，提高身體的穩定性和協調性。
如何避免蛙泳導致的腰部疼痛
(1)保持正確的姿勢：蛙泳時，要注意保持正確的姿勢，避免過度收大腿，膝蓋內扣，蹬腿發力點錯誤和腰部僵硬等錯誤動作。
(2)進行充分的熱身：游泳前要進行充分的熱身運動，特別是針對腰部肌肉的熱身，以減少肌肉拉傷的風險。
(3)加強腰部肌肉鍛煉：通過其他鍛煉方式(如仰臥起坐，平板支撐等)來增強腰部肌肉的力量和耐力，提高身體的穩定性和協調性。
(4)注意腰部保暖：游泳后要注意腰部保暖，避免受涼導致腰部肌肉組織緊張，血液循環下降而加重疼痛。
