羽毛球殺球練哪塊肌肉(含訓練方法介紹)

2025-01-28 閱讀[266]

導讀：羽毛球殺球主要鍛煉的肌肉有肱三頭肌，胸大肌，三角肌和崗下肌等?，可以找一個有高度的物體支撐手臂，雙手放在身體后面，雙腳放在地面上，保持身體穩定，感受肱三頭肌發力讓身體下去，然后再將身體撐起。或者雙手放在身體兩側，與肩同寬，手肘向后，身體降落到和手肘成水平狀態后再將身體撐起，把重量放在肱三頭肌上。......

羽毛球殺球主要鍛煉的肌肉有肱三頭肌，胸大肌，三角肌和崗下肌等。肱三頭肌在揮拍時發揮重要作用，提供揮拍的爆發力。胸大肌作為殺球動作的起始肌肉，發揮著重要作用。三角肌和崗下肌等肩關節附近的肌肉在殺球過程中也非常活躍。此外，前鋸肌，背闊肌和斜方肌等穩定肩胛骨的肌肉對殺球的影響也很大。

羽毛球殺球練哪塊肌肉(含訓練方法介紹)圖1

肱三頭肌訓練
(1)曲臂屈伸：找一個有高度的物體支撐手臂，雙手放在身體后面，雙腳放在地面上，保持身體穩定，感受肱三頭肌發力讓身體下去，然后再將身體撐起。這個動作可以調整腳的位置來改變對肌肉的壓力，每組20-30次，做4-6組。

(2)夾臂俯臥撐：雙手放在身體兩側，與肩同寬，手肘向后，身體降落到和手肘成水平狀態后再將身體撐起，把重量放在肱三頭肌上。每組20次，做4-6組。

(3)雙杠臂屈伸：保持身體穩定不要晃動，腰腹和臀部收緊，每組12次，做4-6組。

羽毛球殺球練哪塊肌肉(含訓練方法介紹)圖2

胸大肌和肩部肌肉訓練
(1)展胸：背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力。整個動作就像發力丟東西一樣，先展胸。
(2)挺腹：腹肌收縮，幫助展胸動作更加有力。
(3)轉肘：從架拍到引拍的過程，握拍手在腦后，手心朝向斜后方。
(4)手腕的內旋發力：手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背沖臉擊球。
(5)收胸和收腹：手腕內旋的同時，胸肌和腹肌收縮，完成殺球動作。