打羽毛球主要靠手指，手腕，小臂和腰部發力。

(1)手指發力：正手發力時，手指第二節的側面頂住握把的側棱發力。反手發力時，大拇指頂住握把的棱或寬面發力。需要注意的是，大拇指發力的位置要正確，避免用大拇指的側面發力。



(2)手腕發力：正手挑球是手腕內旋發力的代表，而反手挑球則是手腕外旋發力的代表。可以通過"繞8字"的訓練來練習手腕的內旋和外旋。

(3)小臂發力：擊球瞬間，小臂的力量非常重要。高遠球，殺球，挑球等動作都需要小臂發力。需要注意的是，打羽毛球時不用大臂發力，因此大臂發酸一般是因為動作不正確。



(4)腰部發力：腰部的力量在羽毛球運動中也很重要。發力從腳開始，通過腳蹬地，腰部發力帶動手臂將球擊出。可以通過扔球練習來鍛煉腰部的發力。

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