打羽毛球累了怎么緩解，以下是一些建議：
1.拉伸
(1)上肢拉伸：包括手臂，肩部等部位的拉伸，有助于放松肌肉，減少緊張感。例如，可以手掌向外，用另一只手向后掰手指，感受肱三頭肌和肩部的拉伸。
(2)下肢拉伸：包括大腿后側，大腿內側，大腿前側，小腿后側和臀部的拉伸。通過拉伸這些部位，可以緩解下肢肌肉的疲勞和緊張。



2.按摩
(1)重點部位按摩：對打羽毛球時常用的手臂，腿部等部位進行重點按摩，有助于放松肌肉，促進血液循環，加速乳酸的排出。
(2)專業按摩：有條件的話，可以去專業的按摩店進行按摩，專業按摩師的手法更為精準，效果也更好。



3.洗熱水澡
(1)促進血液循環：睡前洗個熱水澡，可以加速血液循環，帶走體內的代謝物，放松肌肉。
(2)鎮靜作用：熱水澡對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，有助于緩解疲勞。



4.休息與睡眠
(1)保證休息：運動后，給自己足夠的休息時間，避免過度勞累。
(2)充足睡眠：睡眠是恢復的關鍵，保證充足高質量的睡眠有利于身體的自然恢復過程。一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

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