羽毛球后場回球力量不夠主要有以下幾個原因:
(1)握拍方式不當
問題表現:如果握拍過緊,手臂肌肉會處于緊張狀態,限制了手腕和小臂的靈活轉動,從而影響擊球時的發力。比如,采用鉗式握拍過緊,在擊球瞬間無法快速做出鞭打動作,導致力量無法有效傳遞到球拍上。
解決方法:學習正確的握拍方法,如正手握拍時,虎口應對準拍柄窄面內側的小棱邊,拇指和食指在拍柄的兩個寬面上,其余三指自然握住拍柄。在擊球前,握拍要相對放松,擊球瞬間再握緊發力。
(2)擊球點選擇不佳
問題表現:擊球點過高或過低,過前或過后,都會影響發力的效果。若擊球點過高,手臂難以充分伸展發力。擊球點過低,則需要向上發力過多,力量容易分散。擊球點過前,身體重心前移,難以借助身體的轉動和重心轉移來發力。擊球點過后,手臂需要向后伸展,發力動作不自然,力量也會減小。
解決方法:通過多球練習和步法訓練,提高判斷來球的能力,及時調整站位,使擊球點處于身體前方,肩部以上的合適位置。一般來說,正手高遠球的擊球點應在右肩上方稍前一點的位置。
(3)發力動作不連貫
問題表現:后場回球需要借助身體的轉動,重心的轉移以及手臂,手腕的協調發力。如果發力動作不連貫,各環節之間出現停頓或脫節,力量就無法有效地傳遞和疊加。例如,擊球時,先轉動身體,然后手臂突然停止轉動再發力擊球,這樣會導致力量分散,無法形成有效的合力。
解決方法:進行分解動作練習,先單獨練習身體的轉動,重心的轉移以及手臂,手腕的發力動作,然后將各個環節連貫起來。例如,可以通過揮空拍練習,體會從準備姿勢到引拍,轉體,揮拍擊球整個動作過程的連貫性和協調性。
(4)上肢力量不足
問題表現:手臂,手腕的力量不夠,擊球時就無法產生足夠的爆發力。例如,進行后場高遠球回擊時,需要手臂快速揮拍和手腕快速閃動來發力,如果上肢力量薄弱,就難以將球擊到對方后場。
解決方法:進行針對性的上肢力量訓練,如啞鈴彎舉,俯臥撐,引體向上等練習,增強手臂和手腕的肌肉力量。同時,也可以進行一些揮拍練習,如持拍做揮拍動作,增加揮拍的速度和力量。