轉肩時機
(1)準備階段：在側身對網，架拍準備擊球時，就要開始有意識地調整肩部位置，讓非持拍肩自然下沉，持拍肩微微上提，身體形成一定的扭轉趨勢，為后續轉肩發力做準備。



(2)引拍階段：當球下落至合適高度，開始向后引拍時，肩部應隨著身體的轉動而轉動。此時，持拍手大臂帶動小臂向后上方做大幅度揮動，肩部積極配合轉動，將身體的扭轉能量逐漸積累起來。

(3)擊球階段：在手臂即將伸直，擊球瞬間，肩部要快速轉動，將之前積累的扭轉能量瞬間釋放出來，通過肩部的轉動帶動手臂和手腕的快速揮動，從而將球以高遠的軌跡擊出。



動作要點
(1)以身體為軸轉動：轉肩不是孤立的動作，而是要以身體軀干為軸心，通過腰部和髖部的轉動來帶動肩部的轉動。想象你的身體像一根軸，肩部如同圍繞這根軸旋轉的部件，轉動過程中，保持身體的穩定和平衡，避免身體晃動影響擊球質量。

(2)肩部放松且連貫：轉肩時肩部肌肉要保持放松狀態，避免僵硬。如果肩部肌肉緊張，會影響轉肩的速度和幅度，導致發力不順暢。同時，轉肩動作要連貫流暢，從引拍到擊球，肩部的轉動應一氣呵成，中間不要有停頓或卡頓。



(3)配合手臂揮動：轉肩與手臂揮動是相互配合，相輔相成的關系。在轉肩的同時，手臂要隨著肩部的轉動而自然揮動，形成一種"鞭打"效應。具體來說，肩部轉動帶動大臂揮動，大臂再帶動小臂揮動，最后通過手腕的閃動將力量傳遞到球拍上，擊出有力的高遠球。

(4)注意轉動方向：對于右手持拍者來說，擊高遠球時，肩部應向右側后方轉動(以身體正對球網為基準)，將身體的扭轉力量集中在右側身體。左手持拍者則相反，肩部向左側后方轉動。轉動的幅度要足夠大，這樣才能充分利用身體的力量。

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