一、基礎(chǔ)準(zhǔn)備
1.站位與握拍：側(cè)身對網(wǎng)，左腳在前腳尖朝網(wǎng)，右腳在后與肩同寬，重心落于右腳。正手握拍采用"握手式"，虎口對準(zhǔn)拍柄窄面，拇指與食指輕捏，掌心留空保證手腕靈活性。
2.持球與引拍：左手持球托于胸前，自然釋放至右前下方。右臂向右后上方引拍，肘部抬高至肩高，拍頭下垂形成"搔背"姿態(tài)，身體呈反弓形蓄力。



二、發(fā)力與擊球
1.力量傳遞
(1)蹬地轉(zhuǎn)體：右腳蹬地推動重心前移，腰腹收緊帶動軀干向左旋轉(zhuǎn)。
(2)鞭打發(fā)力：大臂帶動小臂向前上方揮動，擊球瞬間小臂內(nèi)旋，手腕快速閃動(類似甩鞭)。

2.擊球點(diǎn)控制：最佳擊球點(diǎn)在右肩前上方約1.2米處(手臂伸直的最高點(diǎn))，拍面與球托成30度夾角。避免擊球點(diǎn)偏前(易下網(wǎng))或偏后(力量不足)。

三、隨揮與回位
1.擊球后拍子順勢向左上方揮動，手臂自然減速收至體前，重心移至左腳。
2.迅速回位至中場，保持準(zhǔn)備姿勢。



四、常見錯誤與糾正
1.動作僵硬：引拍時放松，僅擊球瞬間發(fā)力。
2.擊球點(diǎn)不準(zhǔn)：通過多球練習(xí)固定擊球時機(jī)。
3.力量分散：強(qiáng)調(diào)蹬轉(zhuǎn)，腰腹，手臂的連貫發(fā)力。

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