如何練好羽毛球單打步法[步法訓(xùn)練原則]

2019-09-09 閱讀[221]

導(dǎo)讀：羽毛球單打步法練習(xí)，簡單來說，就是能夠伸出手就夠到的球，就不要挪動身體。雖然看起來很簡單，其實不見得有多容易，要想最小頻率的跑動，就必須要增加側(cè)身擊球，因為當(dāng)人的四肢伸展開來以后，是前后短左右長的。

對于喜愛打羽毛球的人來說，步法都是相當(dāng)重要的，但對于相當(dāng)一部分羽毛球愛好者來說，步法卻是很難練得好好的，往往是下了很大功夫，但卻很少見到成效。

那么羽毛球步法應(yīng)當(dāng)如何練習(xí)呢？聽聽羽毛球教練怎么說？當(dāng)然單打和雙打還是不一樣的，這里主要講的是羽毛球單打的步法練習(xí)。

首先呢，要了解一下單打步法的總原則:保持重心，使重心位移最少。

簡單來說，就是能夠伸出手就夠到的球，就不要挪動身體。雖然看起來很簡單，其實不見得有多容易，要想最小頻率的跑動，就必須要增加側(cè)身擊球，因為當(dāng)人的四肢伸展開來以后，是前后短左右長的。

其次，單打步法在總原則的基礎(chǔ)之上還有三個分原則:

分原則一——跨步原則:步數(shù)最小化，步幅最大化
通俗點來講，就是每完成一個擊球，用最少的步數(shù)，最大的總步幅。

“啟動蹬轉(zhuǎn)+跨步”是在從羽毛球場中心到四角任意一點所必要的一個過程。就跨步而言，羽毛球單打的最優(yōu)方式是:向網(wǎng)前左右兩點跨步由兩步簡化為一步，向后場兩點跨步簡化為兩步。

不是太理解的話，可以看下這張步法圖:

如何練好羽毛球單打步法[步法訓(xùn)練原則]

需要特別注意的是:在右側(cè)后場擊球的這個位置是需要三步搞定的。如果是三步走位的話，這三部需要這么走:1.蹬轉(zhuǎn)之后先將右腳邁出一小步；2.左腳交叉或并步；3.右腳一大步上前擊球。

分原則二——啟動原則:微降重心蹬轉(zhuǎn)
很多羽毛球愛好者，在打羽毛球的時候，很努力的運用著他們自己所聯(lián)系的并步或者交叉步，但總覺得在速度方面還是跟不上，這是什么原因造成的呢？

造成這種原因，很大的可能性就是沒有蹬轉(zhuǎn)降低重心的意識，沒有兩腿撐開蹬地的動作，何談快速跟進跨出步法的后兩步呢？

雖然蹬地是一個十分隱蔽的細節(jié)動作，但在步法練習(xí)以及比賽場上都是相當(dāng)重要的，經(jīng)常容易被廣大羽毛球愛好者所忽視，所以值得引起注意。

分原則三——站位原則:優(yōu)先防御直線殺球和斜線吊球
在羽毛球賽場上，沒有固定的球的線路，所以需要根據(jù)對方步法的移動來調(diào)整我方的步法。通常情況下，在羽毛球單打中，會將球打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角，所以對手有可能打直線球，也有可能打斜線球。

當(dāng)對手打直線球時，來球線路更短，所以威脅也大于斜線，當(dāng)對方吊球落在網(wǎng)前亮點是，接斜線球就需要更大的跨步。

簡單來講，單打的站位原則就是，中心偏向?qū)Ψ街本€來球一側(cè)站位。