打羽毛球,如何科學快速恢復體力

2019-09-18 閱讀[304]

導讀：在打球中我們需要的是多喝水或者運動飲料，打球后需要適當吃一些富含纖維素、維生素的蔬菜、水果等堿性食物來中和體內血液酸性，這樣才能促進體內代謝產物的排泄和維持機體酸堿平衡，從而盡快恢復正常的生理狀態。

打羽毛球體力重要嗎？重要。像當年的李宗偉，總是在諶龍，林丹面前吃癟的很大部分原因就在于體能上的欠缺。尤其是關鍵時刻，李宗偉體能欠缺的問題就暴露出來了，而林丹就憑借著自身充沛的體能，充分發揮技能戰術，連續得分，甩開分差，贏得了比賽。

顯而易見，充沛的體力對比賽有著巨大的影響和起到決定性的作用。沒有好的體能作為你的依托，就算你有精湛高超的技術也無法發揮出來。

羽毛球運動可以說是一項體能消耗極大的運動，特別是參加比賽的，球員們經過幾個小時的比拼下來，早已經饑腸轆轆。很多球友們打完羽毛球后，為了好好補充消耗的體力能量，解除疲累，通常比較喜歡吃一些肉類，牛奶和蛋......這些含有高蛋白質的食物。其實，像這種補充體力能量的方法存在著嚴重的認識誤區，不但不能科學有效地補充體能，身體還會越補越差。

打羽毛球,如何科學快速恢復體力

那么，羽毛球運動后我們應該吃什么才可以科學有效的補充能量呢？

很多人會認為多吃一些肉類食品補充體內蛋白質就可以了，其實也并不是這樣的。肉類食品只是補充蛋白質等人體消耗的營養，但人體消耗的還有體力和能量，我們打完球會有疲勞感，這些都是肉類食品無法補充的。這時我們需要的是多吃碳水化合物，蔬菜，水果等食品，進行適當的營養補充。另外，不僅運動后需要進行適當的營養補充，運動前和運動中同樣需要科學合理的營養補充，這對保持充足的體能，和減輕疲勞有同樣重要的作用。

在我們打羽毛球的過程中，人體首先會消耗的是碳水化合物，碳水化合物是人體運動時最直接最主要的能量來源，更是人體腦部及神經細胞的能量來源。如果人體中碳水化合物攝入不知時，不僅會降低運動的能力，還會容易引起中樞神經系統的疲勞。所以，在打球中我們需要的是多喝水或者運動飲料，打球后需要適當吃一些富含纖維素，維生素的蔬菜，水果等堿性食物來中和體內血液酸性，這樣才能促進體內代謝產物的排泄和維持機體酸堿平衡，從而盡快恢復正常的生理狀態。同時，我們還要及時補充部分碳水化合物，以補充我們運動中消耗的碳水化合物，有助于消除疲勞，促進體力的恢復。