橢圓機(jī)在使用過程中手臂是需要出力的，這有助于達(dá)到更全面的鍛煉效果。
1.鍛煉的全身性
(1)全身運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)是一種結(jié)合了手臂和腿部運(yùn)動(dòng)的全身性鍛煉設(shè)備。在使用過程中，雙腳和雙手的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)整個(gè)身體的活動(dòng)，從而提高心肺功能和耐力。
(2)鍛煉部位：高級(jí)的橢圓機(jī)設(shè)有"全身模式"，在這種模式下，手臂需要發(fā)力進(jìn)行推拉動(dòng)作，主要鍛煉三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌。
2.調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
(1)出力大小：當(dāng)使用橢圓機(jī)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，增加手臂的推拉力可以大幅提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而消耗更多卡路里。
(2)持續(xù)消耗：在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí)，通過適當(dāng)?shù)氖直刍顒?dòng)可以維持連續(xù)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，有助于持久地保持鍛煉效果。
3.提高協(xié)調(diào)性
(1)鍛煉協(xié)調(diào)能力：手腳的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體的平衡和協(xié)調(diào)性，還能使全身肌肉更加均勻地得到鍛煉，從而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)效果。
(2)姿勢(shì)重要性：正確的使用方法是雙臂向前推，向后拉，與腿部運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行，這樣可以確保全身力量的均衡分布。
4.優(yōu)化鍛煉效果
(1)上肢鍛煉：盡管橢圓機(jī)主要用來做有氧運(yùn)動(dòng)，但通過適當(dāng)?shù)氖直刍顒?dòng)，可以同時(shí)進(jìn)行上肢的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)上肢肌肉的力量和耐力。
(2)避免局部疲勞：手臂的參與可以分散運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，防止腿部單獨(dú)承受全部壓力而過早疲勞。
5.減少運(yùn)動(dòng)損傷
(1)關(guān)節(jié)保護(hù)：橢圓機(jī)本身的設(shè)計(jì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和腳踝的沖擊較小，手臂的正確使用能夠進(jìn)一步幫助分散身體重量，降低下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
(2)姿勢(shì)控制：在使用橢圓機(jī)時(shí)，保持正確的姿勢(shì)，手臂的力量可以幫助維持穩(wěn)定的體態(tài)，避免因姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的背部或頸部疼痛。
