每天跑5公里需要戴護膝嗎應根據個人具體情況來定。如果膝關節健康且跑步習慣良好，可以不戴護膝。但是如果存在膝關節問題或跑步環境較為惡劣，佩戴護膝是一個明智的選擇。
(1)個人健康狀況：如果有膝蓋受傷或疼痛的歷史，或者有關節炎等疾病，戴上護膝可以提供額外的支持和保護。
(2)跑步技巧：良好的跑步姿勢和技巧可以減少對膝蓋的沖擊，如果跑姿正確，也可以不戴護膝。
(3)路面狀況：如果跑者經常在不平坦或者硬質路面上跑步，如混凝土路面，膝關節受到的沖擊較大。此時，佩戴護膝可以幫助減輕沖擊，保護膝關節。相反，如果跑道較為平坦和柔軟，如跑步機或人工塑膠跑道，對膝關節的沖擊相對較小，可能不需要護膝。
