髕骨帶應該戴在突骨的位置，具體來說，是膝蓋前側凸起的髕骨的正下方。這個位置在解剖上稱之為"髕腱"，即連接髕骨(膝蓋骨)與小腿脛骨之間的肌腱。
戴髕骨帶時，需要確保以下幾點：
(1)定位準確：用手觸摸膝蓋前側，找到凸起的髕骨，然后將髕骨帶戴在這個骨頭的正下方，確保髕骨帶里面的橡膠墊正對髕骨的下方。
(2)松緊適宜：如果髕骨帶有可調節的尺寸，需要調整到適合自己膝蓋尺寸的位置，避免過緊或過松。過緊可能會影響血液循環和舒適度，過松則可能無法起到有效的支撐作用。
(3)固定牢固：確保髕骨帶被牢固地固定在膝蓋上。有些髕骨帶可能使用鉤扣，拉鏈或其他固定裝置，需要確保這些部分都牢固地粘合或扣緊。
