排球彈跳力如何訓(xùn)練[技術(shù)教學(xué)]

2021-01-03 閱讀[288]

導(dǎo)讀：彈跳力不僅是排球競(jìng)技中奪分的重要技巧之一，同時(shí)也是排球訓(xùn)練者所必備的一項(xiàng)身體素質(zhì)。影響訓(xùn)練者彈跳力的因素是極多的，而其中最為主要的因素大致可以劃分為三大類：力量、速度、以及跳躍因素。

一，影響彈跳力的主要因素
彈跳力主要是指人跳起時(shí)全身屈膝伸展和蹬地力氣的大小。有相關(guān)研究表明，除上述兩個(gè)因素外，還有起跳姿勢(shì)，起跳速度等因素都影響著訓(xùn)練者起跳的高度。美國(guó)的庫莫曾在1978年就對(duì)影響訓(xùn)練者彈跳力的各種因素進(jìn)行了更為深入的研究，庫莫分析出影響彈跳力最為主要的因素是伸膝，伸膝在影響因素中約占56%；而屈足相對(duì)次之約占22%；擺臂與軀干分都約占10%；最后訓(xùn)練者的頭部也對(duì)彈跳高度也有著一定的影響，但在影響因素當(dāng)中只占據(jù)了2%。

由此就能夠看出訓(xùn)練者彈跳力的高低不僅與人體的下肢力量有關(guān)，而且腰腹部肌肉群與上肢肌肉等多種因素都能夠影響到訓(xùn)練者的彈跳力。所以，在對(duì)排球訓(xùn)練者開展訓(xùn)練的過程中，需要針對(duì)這些肌群進(jìn)行有效訓(xùn)練。

二，彈跳力的訓(xùn)練內(nèi)容
彈跳力不僅是排球競(jìng)技中奪分的重要技巧之一，同時(shí)也是排球訓(xùn)練者所必備的一項(xiàng)身體素質(zhì)。影響訓(xùn)練者彈跳力的因素是極多的，而其中最為主要的因素大致可以劃分為三大類:力量，速度，以及跳躍因素。

排球彈跳力如何訓(xùn)練[技術(shù)教學(xué)]圖1

力量訓(xùn)練
在排球運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)有著密不可分的聯(lián)系，要想在排球運(yùn)動(dòng)中正確運(yùn)用各種技術(shù)，就需要相應(yīng)力量絕對(duì)值予以支持。一般情況下，優(yōu)秀排球訓(xùn)練者都有著較高的身體素質(zhì)，其上肢，下肢，軀干等多個(gè)部位都有著較強(qiáng)的力量只有這樣才能夠確保訓(xùn)練者順利運(yùn)用難度技術(shù)較高的動(dòng)作及技巧。例如，在排球運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練者在彈跳時(shí)參加工作的肌肉群是相對(duì)較多的，對(duì)訓(xùn)練者全身的協(xié)調(diào)性也有著較高的要求。

簡(jiǎn)單來說，每個(gè)人的彈跳屈膝都有著或多或少的差異，腿部力量相對(duì)不足的訓(xùn)練者，其在起跳時(shí)屈膝后的膝角會(huì)更大一些；而腿部力量較強(qiáng)的訓(xùn)練者，則與之相反，起跳時(shí)屈膝后的膝角相對(duì)較小。所以，在發(fā)展彈跳的下肢各關(guān)節(jié)伸肌力量時(shí)，應(yīng)以人體的伸踝肌與伸膝肌為主要發(fā)展對(duì)象，發(fā)展股后肌群的整體力量，由此來進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練者的伸膝力量。

除此之外，訓(xùn)練者起跳的過程當(dāng)中，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展力量為訓(xùn)練者的起跳提供了強(qiáng)有力的支持，此外，訓(xùn)練者的軀干與上肢力量也相應(yīng)進(jìn)行了有效的配合與協(xié)調(diào)，從而使得訓(xùn)練者的起跳得以完成。所以，在著重發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)伸展力量的同時(shí)，還需要注意上肢及軀干等相關(guān)肌群的力量發(fā)展。

速度訓(xùn)練
排球運(yùn)動(dòng)過程中需要運(yùn)用到傳球，扣球，發(fā)球，墊球，攔球等多種技術(shù)，同時(shí)這些技術(shù)都需要在快速移動(dòng)過程中完成相應(yīng)的動(dòng)作，所以，為了使訓(xùn)練者能夠更好的完成相應(yīng)的技術(shù)與動(dòng)作，就需要對(duì)其開展速度訓(xùn)練，同時(shí)速度訓(xùn)練也是提高訓(xùn)練者彈跳力的重要方式之一，速度訓(xùn)練可以改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)的能力，而且還能夠進(jìn)一步提高肌肉收縮的反應(yīng)速度，這樣能夠?qū)τ?xùn)練者的跳躍爆發(fā)力提供促進(jìn)作用，從而提高訓(xùn)練者的彈跳力。高校在安排速度訓(xùn)練的內(nèi)容與強(qiáng)度時(shí)必須根據(jù)訓(xùn)練者的身體素質(zhì)來安排，否則可能會(huì)造成反效果。

排球彈跳力如何訓(xùn)練[技術(shù)教學(xué)]圖2

跳躍技術(shù)訓(xùn)練
排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要大量跳躍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且其彈跳力有著多樣性的特點(diǎn)。所以，就需要重視排球訓(xùn)練者跳躍技術(shù)方面的訓(xùn)練，在排球運(yùn)動(dòng)中的跳躍一般都是快速起跳，需要利用下肢肌群的爆發(fā)式收縮，從而使排球訓(xùn)練者跳得更遠(yuǎn)。

所以，此項(xiàng)訓(xùn)練的具體內(nèi)容應(yīng)以排球?qū)嶋H運(yùn)動(dòng)中所應(yīng)用的經(jīng)典跳躍技術(shù)的訓(xùn)練，第一種，雙腳三級(jí)跳，就是像排球扣球動(dòng)作，進(jìn)行下蹲式起跳訓(xùn)練；第二種，連續(xù)跳躍，就像排球訓(xùn)練者攔網(wǎng)起跳落地后再進(jìn)行連續(xù)的跳躍，訓(xùn)練內(nèi)容主要是觸地時(shí)間較短的連續(xù)跳躍。通過跳躍技術(shù)的訓(xùn)練可以使排球訓(xùn)練者的肌群配合更加協(xié)調(diào)，同時(shí)還能夠進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的爆發(fā)力。所以，開展科學(xué)合理的跳躍訓(xùn)練能夠有效提高排球訓(xùn)練者彈跳力水平與跳躍技巧。

在排球運(yùn)動(dòng)中，彈跳力對(duì)于最終的技術(shù)呈現(xiàn)有著重要的意義，因此，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，我們有必要了解一下影響彈跳力的主要因素，以及關(guān)于彈跳力訓(xùn)練的一些內(nèi)容，這樣才能使得技術(shù)得以有效提升。