如何提高排球技術(shù),如何訓(xùn)練動(dòng)作

2021-01-08 閱讀[68]

導(dǎo)讀：如何提高排球技術(shù)，需要先設(shè)好三個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)：力量訓(xùn)練，緩沖能力以及力量傳動(dòng)，排球中許多動(dòng)作都需要身體的力量支持，尤其是腿部的爆發(fā)力，腰背的核心力量。提高身體機(jī)能是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最快的途徑，但千萬(wàn)不要陷入訓(xùn)練陷阱，過(guò)量和不足的訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練效果大打折扣，而且訓(xùn)練項(xiàng)目一定要具有針對(duì)性。......

如何提高排球技術(shù)，需要先設(shè)好三個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，以便去選擇訓(xùn)練動(dòng)作。

1.力量訓(xùn)練
一次極具爆發(fā)力的扣殺，需要你在健身房進(jìn)行長(zhǎng)期的抗阻訓(xùn)練，這并不是秘密。排球中許多動(dòng)作都需要身體的力量支持，尤其是腿部的爆發(fā)力，腰背的核心力量。

精彩的表現(xiàn)與刻苦的訓(xùn)練密切相關(guān)，這正是很多人選擇健身房力量訓(xùn)練的原因。提高身體機(jī)能是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最快的途徑，但千萬(wàn)不要陷入訓(xùn)練陷阱，過(guò)量和不足的訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練效果大打折扣，而且訓(xùn)練項(xiàng)目一定要具有針對(duì)性。

如何提高排球技術(shù),如何訓(xùn)練動(dòng)作

2.緩沖能力
正是由于排球運(yùn)動(dòng)員都具有相當(dāng)強(qiáng)的彈跳力與爆發(fā)力，這才使落地技術(shù)顯得尤為重要。如果運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)不能有效地釋放掉力量，那么他們之后的第二次啟動(dòng)將會(huì)受到損害，尤其是在節(jié)奏迅速的比賽中，受傷的隱患將會(huì)大大增加。

3.力量傳動(dòng)
力量從地面，再到整個(gè)身體和排球，能夠盡量避免無(wú)效的力量損耗才是好的排球技術(shù)。考慮到排球在空中停留的時(shí)間更長(zhǎng)，那么如何把力量完美的傳遞給騰空的排球就需要十分具體的排球技術(shù)練習(xí)。協(xié)調(diào)和熟練是你需要攻克的難題，話雖如此，在健身房也可以用全身運(yùn)動(dòng)，如奧運(yùn)舉重和各種球類(lèi)投擲來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練這方面機(jī)能。